Ma routine sportive
Souvent, sur les réseaux sociaux, je vous poste mes stories lorsque je vais à la salle de sport et vous êtes nombreux.ses à me demander de mettre à jour cet article sur ma reprise du sport, qui commence à dater un petit peu. Alors voilà, c’est chose faite aujourd’hui, je vais partager avec vous ce que je pratique comme sport, quand et à quel rythme !
Disclamer : sur les photos, je porte mon Apple Watch, dont je vous parle dans ce précédent article.
Comment choisir sa salle ?
Les salles de sport, souvent critiquées, me correspondent beaucoup pour ma part. J’ai pu y trouver un bon rythme et surtout des cours que j’adore !
Pour le choix de la salle j’ai évidemment regardé les tarifs mais surtout, et je crois que c’est le plus important : la proximité. Plus facile de se motiver pour une salle à 10mn à pieds qu’une salle à 30mn de transport. Alors le choix était vite fait, géographiquement parlant !
C’est aussi très important de faire des séances d’essai ! Elles sont gratuites et vous permettent de voir un peu comment les cours sont dispensés, l’état des salles et du matériel mais aussi les vestiaires. L’ambiance générale d’une salle est importante ! Alors n’hésitez surtout pas à tester plusieurs établissement et plusieurs cours si vous avez un doute !
Quels cours choisir ?
Là, sacré dilemme ! Les plannings de ma salle de sport changent tous les trimestres. Ce qui est autant positif pour renouveler les cours que négatif lorsqu’on a des cours / des horaires que l’on adore !
Pour ma part, à chaque changement de planning, je teste tous les cours pendant une semaine, quitte à aller à la salle tous les soirs ! Comme ça, j’ai un bon aperçu des nouveaux cours mais aussi des profs ! C’est tellement important d’avoir un prof de sport qui soit motivant et aussi avec qui on se sent à l’aise ! Les cours collectifs peuvent parfois être compliqués (je sais que ça n’enchante pas grand monde généralement) alors avoir un bon prof c’est essentiel pour être et resté motivé.ée !
Une fois les cours testés, je sais ce que j’ai aimé, ce que je ne veux pas faire et ainsi j’établis mon programme ! J’essaye d’espacer les cours dans la semaine et hop, c’est bouclé !
Un doute ? Certaines salles proposent même des coach qui peuvent vous conseiller sur les sports / machines à pratiquer si vous avez des objectifs ! Je n’ai pour ma part jamais testé ce service (souvent gratuit la première fois) mais j’ai souvent vu des personnes se faire établir un programme par un coach pour plus d’efficacité !
Attention aux aprioris avec les cours, laissez-vous surprendre ! Plusieurs fois j’ai pensé détester un cours avant même de le tester et puis j’y suis finalement retournée ! Cela dépend parfois tellement de votre humeur du jour, du prof, de la playlist de travail… Testez, vous verrez bien !
Mes cours préférés
J’ai donc pu tester pas mal de cours depuis 2 ans. Je sais ce que j’aime, ce dont j’ai besoin et surtout j’alterne selon mes envies du moment.
J’ai une vraie passion pour le Circuit Training (ou HIIT) par exemple ! Depuis la rentrée 2020, nous avons des nouveaux profs dans la salle à côté de chez moi et je ne peux pas louper ces cours ! J’aime tellement y aller !
Le circuit training, qu’est-ce que c’est ? Des exercices de 45 secondes à 1mn30 (ça dépend de l’humeur de la prof en fait) avec 10 secondes de récupération entre chaque exercice. Il y a des abdos, de la corde à sauter, des squats, des jumping jacks… Et on tourne ! C’est varié, cardio et ludique !
J’aime aussi garder du Pilates en plus de mes séances de circuit pour muscler en profondeur et améliorer ma posture !
Le Pilates, qu’est-ce que c’est ? Ce sont des exercices musculaires réalisés très doucement, basés sur la respiration et la concentration.
J’ai fait aussi presque 6 mois de boxe… Avant que les cours disparaissent du programme. La grande déception. Je peux encore en trouver dans une salle un peu plus loin, mais reste à se motiver pour y aller, surtout que je ne connais pas encore le prof qui donne ce cours. Affaire à suivre mais ça me manque beaucoup, c’était un vrai défouloir !
J’adorais le Strong, mais malheureusement ce n’est plus d’actualité dans ma salle de sport. C’était très physique et tellement épuisant mais c’était un cours qui me plaisait énormément ! Qu’est-ce que le Strong ? Une playlist et des exercices synchro avec la musique (très satisfaisant) mêlant poids du corps, cardio… Une heure très intense !
Pendant un long moment aussi j’ai pu faire du RPM, mais j’ai dû abandonner pour plusieurs raisons : la première étant le nombre de places trop limitées au cours (il fallait venir presque 30mn avant pour être certaine d’avoir une place… Pas très fun) et l’autre raison étant mes genoux qui à force commençaient à fatiguer. En revanche, je fais quand même une séance de temps en temps ça fait un bien fou ! Qu’est-ce que le RPM ? C’est un cours de vélo d’intérieur qui allie renforcement musculaire et cardio (trèèès cardio !).
Je pratique aussi du Yoga, parfois à la maison avec des vidéos Youtube mais quand même le plus souvent à la salle de sport. Souvent les semaines où j’ai mes règles par exemple, où j’ai envie de quelque chose de plus calme ou si j’ai des courbatures… J’adore ça (le yoga, pas les courbatures haha) !
Mon rythme
Mon secret ? Noter mes cours de sport dans mon agenda. Je vous entend dire « C’est touuuut ? Trop facile ! » . Mais la suite, c’est de s’y tenir, ne pas se laisser le choix. C’est noté et dupliqué sur tous les mardis, tous les jeudis. Pas d’apéro en terrasse, de cinéma, le mardi et le jeudi on enfile les baskets ! Si vous vous instaurez cette routine pendant 1 mois, ce sera acté ensuite, plus besoin de réfléchir … et je sais déjà que vous y prendrez goût. De mon côté par exemple, j’aime tellement mes deux séances de sport que j’organise mes dîners, et autres sorties en fonction. Parce que c’est une habitude, une routine et que j’aime y aller !
À vous de trouver le rythme qui vous convient en fonction de votre quotidien, et des séances qui vous plaisent ! Par exemple, l’été, comme je sors beaucoup plus le soir, je décale mes séances de sport le matin. Il y a des cours à 7h30 de RPM. Alors oui, ça pique un peu lorsqu’on sort du lit mais alors le bonheur absolu de sortir de la salle à 8h30 : sport terminé, en avant le petit déjeuner !
C’est à vous d’organiser tout ça en fonction de votre rythme et de vos envies. Mais en l’écrivant dans l’agenda on fait déjà un pas : c’est acté et on s’y tient !
Ce que ça a changé chez moi
Tellement de choses ! J’ai commencé le sport avant mon rééquilibrage alimentaire, et j’avais déjà vu pas mal de changements sur mon état de santé global. J’étais beaucoup moins essoufflée après un petit effort, je dormais mieux !
Depuis que je pratique beaucoup de cardio ainsi que du renforcement musculaire : je suis tellement moins stressée ! C’est la meilleure manière pour moi de décharger en fin de journée. Parce que je défie mes propres limites chaque semaine, et ça me permet de me défouler ! Je ne pense à rien pendant 1h, je suis avec des personnes que je ne connais pas, et tout le monde est là pour la même raison : se dépasser !
Comme en ce moment je pratique le sport en fin de journée, j’ai aussi un sommeil moins agité et surtout je sens que mon corps est moins douloureux. Mon dos me fait moins mal et surtout mes cervicales sont moins tendues qu’avant.
Bref, en plus d’avoir perdu du poids (désormais je muscle alors évidemment le poids stagne mais les chiffres ne sont pas importants), je me sens plus tonique, moins fatiguée et surtout en bien meilleure forme au quotidien !
Et vous, faites-vous du sport ? Quelle est votre routine ?
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Super cette article !!! . Pendant 3ans je faisai du sport genre 1h tous les jours.puis une fatigue s’est installée et la motivation es partie et clairement ça fait 1an que j’ai arrêté totalement et niveau forme et poids ça se ressent trop beaucoup . Je pense reprendre le yoga et pourquoi pas des hiits car en vrai ça manque en dehors de la remise en forme c’est super contre le stress quotidien. En tout cas du donne envie de remettre les baskets dommage pas de strong par chez moi sinon j’aurai bien tenté !
Merci pour cette article et vivement le prochain !
Marie-Laure > Oh que oui, contre le stress quotidien c’est le meilleur remède ! :)
C’est super d’avoir ta routine de sport ! Je suis justement en plein choix ! J’ai fait 1 an de gym suédoise et finalement, je me suis lassée. J’ai fait pas mal de cours d’essai dans les salles de sport parisienne et je crois que j’ai trouvé la mienne. J’ai hâte de commencer ! J’ai arrêté le sport 1 mois et je vois complètement la différence ! Bravo à toi en tout cas :)
Florine > Ah j’avais trop envie de tester la Gym Suédoise ! Trop chouette si tu as trouvé ce qui te convient :)
Cela me donne bien envie de commencer le sport en salle, mais je ne vis pas dans une ville fixe en ce moment, peut-etre quand je serais enfin installée :D. Personnellement je fais du yoga à la maison :) Je reprends doucement une activité physique après un très long arrêt.
Marine > Ah c’est pas mal aussi le yoga à la maison :) Et tu as bien raison d’y aller progressivement !
Bonjour Angéline, j’ai beaucoup aimé lire ta routine sport et tes conseils pour s’y mettre puis surtout s’y tenir! Je suis d’accord avec toi, pour se tenir à une activité sportive, il faut que ce soit facile à mettre en place, régulier et y prendre du plaisir (détente, défouloir, se dépasser etc). Pour le moment je ne suis pas du tout en forme alors pour commencer, j’ai repris la marche, ça fait un bien fou de s’aérer puis il suffit d’enfiler ses baskets et de partir découvrir :-) Comme j’habite à la campagne, il est facile de trouver des nouveaux chemins dépaysants! Belle journée, Jessica
diyid > aaah trop chouette, c’est tellement agréable la marche :)
Chouette de bilan !
Comme toi, je cale vraiment mes séances et fais tout pour ne pas les manquer. Les suppressions de cours et les impératifs du bureau font que je n’ai pas trop trop de choix de cours mais, même si les horaires ne sont pas top (vendredi soir et dimanche midi), je me dis que ça finira par changer. Ici, c’est Zumba, step et body balance ☺️ Pas mal ton idée de tester tous les cours
Lili > aaah pas mal le step ! J’avais bien envie de tester… puis ils ont supprimé les cours :(
Super article ! Pour ma part le sport fait parti de ma vie, je ne suis pas une acharnée mais j’essaye d’avoir un rythme régulier chaque semaine. Je pratique une séance de body-karaté qui me fait travailler mon cardio et une séance de renforcement musculaire. C’est le minimum que je me donne, si jamais je suis archi motivé je me fait une troisième séance. Là où pour ma part c’est compliqué c’est l’été, j’ai vraiment du mal à faire du sport quand il fait 30 degrés, après je me dis que comme toi le matin c’est pas mal ;).
Laura > Ah oui, l’été c’est la clé de faire du sport le matin… En plus comme ça le soir on peut aller flâner en terrasse :)
Coucou,
Je fais du sport 3 à 5 fois par semaine (parfois 6 mais c’est très rare). C’est vrai qu’il suffit de dégager du temps pour ça et de voir le sport comme une priorité. C’est bête mais c’est ce qui marche aussi pour moi. Et je trouve que c’est bien de s’imposer un minimum de séance (comme je fais) mais si de temps en temps j’y vais que 1 fois ou 2, pas de stress.
Dur dur de se motiver le matin mais au moins c’est fait ! Le nombre de fois où je me dis que j’irai fin d’après midi et que j’ai la flemme une fois l’heure venue hahaha.
Pour le yoga, je te conseille la chaîne YouTube « yoga with Adrienne ». Elle a créé des séances pour résoudre les petits tracas du quotidien (yoga when you had a bad day, yoga when you’re anxious,…) il y a aussi des séances spécialisée dans certains groupes musculaires et même pour les jours de règles justement ! J’adore. Ce n’est pas toujours très long et qu’est ce qu’on se sent bien après !
Audrey > aaah top pour le yoga, je vais regarder ça de plus près :)
Merci beaucoup pour cet article qui donne des idées et la clé pour s’en sortir : l’agenda. Pour ma part, je fais de la danse modern’Jazz depuis un peu plus de 4 ans et j’adore. J’y vais deux fois par semaine et ce qui m’a aidé à tenir est l’agenda, le fait de savoir que si je loupe bah je ne suivrai rien la semaine d’après, voir mon évolution, les copines… Cela me fait un bien fou dans les semaines chargées avec le boulot. Petit bémol : rien pendant les vacances…
Vanessa > L’agenda c’est la clé :D Idem, je ne me vois pas sans sport de la semaine, ça me rend zinzin !
Merci pour ces explications, je suis inscrite dans une salle depuis un petit moment au début étant dispo j’y allais 2 à 3 fois par semaine puis j’ai repris une formation, changé de travail, j’ai laissé tomber le sport … Mais là c’est reparti et ça fait du bien et pareil j’y vais le mardi et jeudi soir ! Allez go go on ne lâche rien ! Bisous
Anne-Lise > yeeeeah, c’est ça qu’on veut :D
Je me suis inscrite à la salle de sport mais j’ai encore du mal à me fixer des jours. Je me laisse trop souvent dépasser pas la fatigue. Mais je vais me remotiver, je profite de ce confinement pour justement reprendre le dessus sur l’alimentation également !
Meryl > allez, courage ! il y a pas mal d’appli et de live pour s’y remettre en plus :)
Coucou ! Le sport fait partie de mon quotidien aussi ! Si je n’ai pas le temps de me rendre à la gym, je fais toujours des sessions de HIIT à la maison. J’aime beaucoup le Circuit Training !
Camille > Un de mes pref le Circuit Training :)